Д-р Форд БРЕВЕР
Таблетите со комбинација на витамин К2 и Д3 се многу популарни. Луѓето ги земаат со надеж дека ќе ги отстрани наслагите и калциумот од артериите на нивното срце. Но, земањето на ова апче не е она што мислевте. И во зависност од тоа како реагирате на тоа, всушност може да заврши опасно. Во ова видео ќе ви кажам зошто, но не ме сфаќајте погрешно, препорачувам и суплементација на витамин К2 и Д3. Тие се две од нашите најчести препораки, само не комбинирани во иста таблета.
Ќе ви ги кажам придобивките од суплементите со К2 и Д3, ефектот врз калцификацијата на артериите и дали тие можат да спречат срцев удар. Ќе разговараме за моите препораки, препорачаните дози и новите докази за овие популарни додатоци. Многу е интересно. Само запомнете, ова се додатоци. Додатоците не го заменуваат здравиот начин на живот. Ако сакате да избегнете срцев удар и да живеете долг и здрав живот, едноставно не постои ништо подобро од промена на животниот стил како вежбањето, спиењето, стресот и некои други работи. Значи, ајде да започнеме со K2 и Д3.
Што е витамин К2? Тоа е органско соединение, што значи дека има многу јаглерод во него во молекулата. Обично се наоѓа во храната од животинско потекло. Тоа е нешто што треба да се знае, како говедски црн дроб, сирење и жолчки од јајце. И можете да го најдете во ферментирана храна како кисела зелка.
Прегледав над 50 статии во врска со придобивките од дополнувањето со К2. 50 статии, и ова е тоа што го најдов. Дали витаминот К2 го извлекува калциумот од артериите и го става во коските? Па, не, не е точно. Ова го кажуваме со години и знам дека е разочарување за многу луѓе кои го слушнале тоа. Но, сè уште не се разочарувајте премногу. Има многу докази дека тоа влијае на неколку многу важни протеини. Ензими. Може да го регулира количеството на калциум во крвта со тоа што се врзува за тие ензими. Првиот е матричен GLA протеин. Сега, тоа помага да се намали артериската калцификација. Тоа е ензим кој го прави тоа. Остеокалцинот е протеин. Тоа е исто така ензим кој помага да се внесе калциум во коските.
Се покажа дека суплементацијата на витамин К2 е навистина корисна во случаи на остеопороза, односно тенки коски, слаби коски, особено во високи дози, како она што го нарекуваме мегадоза, 45 милиграми, а не микрограми, милиграми. Но, проблемот доаѓа кога зборуваме за коронарна калцификација, калцификација на артериите кои обезбедуваат снабдување со крв во вашето срце. Доказите не покажаа без сомнение дека калциумот во коронарните артерии всушност може да се намали со суплементација на витамин К2. Иако прогресијата јасно може да се забави. Ние го знаеме тоа. Па дали е тоа? Дали витаминот К2 делува или не делува за кардиоваскуларна превенција? Ако не ја намалува наслагата таму, тогаш дали е корисно? Па, во реалноста, повеќе студии покажаа дека суплементацијата на К2 има позитивни ефекти врз метаболичкото здравје, конкретно преддијабетесот, дијабетесот, она што лекарите го нарекуваат отпорност на инсулин. Исто така, се покажа дека го намалува ризикот од срцеви заболувања. Па сега можеби почнуваме да доаѓаме до клучот на проблемот овде.
Ако претходно сте го виделе каналов, веќе знаете дека метаболичко заболување, тоа е главно преддијабетес, но и дијабетес, отпорност на инсулин, сето тоа е исто, само различни степени. Тие се број еден занемарени причини за срцеви и мозочни удари. Сите имаат тенденција да се фокусираат на ЛДЛ, да го цитираат лошиот холестерол и да заборават на преддијабетесот што стои веднаш пред нас. Затоа мислам дека витаминот К2 всушност делува.
Сега ајде да зборуваме за несакани ефекти. Дополнително, витаминот К2 се покажа како безбеден додаток. Постои одреден ризик од вртоглавица, можеби отежнато дишење, повраќање. Тие се пријавени, но обично се ретки и благи. Некои други луѓе пријавиле некои несакани ефекти како палпитации, чукање на срцето. Меѓутоа, кога ќе влезам во вистинските докази, не гледам никаков доказ. Не гледам некој значаен доказ дека витаминот К2 предизвикува каков било вид опасни палпитации. Па, што е со крварење или згрутчување? Ќе го слушнете и тоа. Тоа е погрешен витамин К. Тоа е витамин К1, а не витамин К2. Важно е да не ги мешате. Витаминот К1 го добил името по германскиот термин коагулација. К1 е многу важен за згрутчување. К2 не е.
Ви препорачувам да примате 400 микрограми или повеќе витамин К2. Го препорачувам за подобрување на отпорноста на инсулин, а со тоа и ризикот од кардиоваскуларни болести. Ако имате остеопороза, да, продолжи до 45 милиграми. Но, повторно, како што можете да видите, едно нешто што не го препорачувам е вообичаената доза што ќе ја видите во овие комбинирани апчиња. Друга работа што не ја препорачувам е обидот да се отстрани калциумот од ѕидовите на артеријата. Само брза забелешка за тоа. Откако ќе почнете да ја разбирате наслагата и како таа се случува и како напредува, ќе бидете среќни да видите дека ако имате мека наслага, ќе можете да ја калцифицирате со подобрен начин на живот. Тоа може да звучи збунувачки во моментов.
Витаминот Д3 е познат и како холекалциферол за оние од вас кои навистина сакаат да слушнат големо име. Холекалциферол. Тоа е витаминот кој всушност се однесува како хормон. Се складира во масното ткиво и некои други работи што ги наоѓате со хормони во кои нема да навлеземе денес. Но, тоа складирање во масното ткиво е важно. Навлегуваме во тоа во други видеа. Еве една клучна работа што треба да ја запомните. Речиси половина од населението ширум светот има недостаток на витамин Д. И иако академската заедница, медицинската заедница го игнорираше во текот на изминатите неколку години со нешта како дијабетес и Ковид – да, го кажав зборот – академските заедници навистина станаа многу пофокусирани и ги прифатија прашањата поврзани со витаминот Д. Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со зголемен кардиоваскуларен ризик со години. Доказите покажуваат дека дополнувањето со витамин Д3 и витамин К2 има подобри ефекти, особено за остеопороза и дијабетес и кардиоваскуларен ризик и ризик од фрактури.
Кога зборувавме малку за двете, која е препорачаната доза за Д3? Јас препорачувам земање Д3. Ви препорачувам прво да ги измерите вашите нивоа ако е можно, а потоа соодветно да ги примате. Сега, нивоата помеѓу 50 и 90 нанограми на милилитар се најдобри за кардиоваскуларна превенција. Суплементација со 5.000 меѓународни единици дневно обично е доволно и исто така е безбедно.
Препорачувам да земате витамин К2 и Д3, но зошто да не ги земате заедно? Се чини дека би било поедноставно, полесно, можеби и подобро функционира. K2 и Д3 не се исти во однос на нивната безбедносна крива. Некои луѓе велат, не се плашете од витамин Д3, секое ниво е во ред. Други ќе речат, да, имало проблеми, но тие се навистина поврзани со скриени проблеми со магнезиум. Ајде само да зборуваме за тоа кои се доказите. Ако сакате да слушате некој друг и да слушате можеби логика наместо наука, тоа е ваш избор, повелете. Но, ајде да зборуваме за науката. Како што видов, многу високи нивоа на витамин Д3 го зголемуваат количеството на калциум во крвта и може да ги повредат вашите бубрези.
Ако ја погледнете таблетата што ви ја покажав на самиот почеток – таа е една од најкупуваните брендови на K2Д3. Ако ја погледнете етикетата, ќе видите дека содржи 90 микрограми К2 и 5.000 меѓународни единици Д3. Значи, ова веројатно нема да биде добра доза. Можеби е добра доза на Д3 за вас, но тотално несоодветна доза на витамин К2. Значи купивте Д3 K2. Вие едноставно не добивате никаква корист од К2. Да речеме дека го гледате ова видео, вие одлучувате, добро, јас ќе ја зголемам дозата од 90 микрограми на 400 или барем 360. Ќе пијам четири од овие апчиња. Па, тоа ќе биде добро за 360 микрограми К2. Но, проблемот е што ќе ве однесе и до доза од 20.000 меѓународни единици Д3. Некои луѓе би можеле да речат дека е добро да се земаат 20.000 секој ден. Не препорачувам таква висока доза секој ден. Затоа не препорачувам да ги земате заедно. Не препорачувам да користите комбинирана пилула K2Д3. Според мене, врз основа на доказите што ги видов, тоа е дека не добиваш доволно К2 или добиваш премногу Д3.
Што правиш тогаш? Кое е решението? Само ги земам одделно. Можете да го зголемите внесот на К2 со некои од намирниците што ги споменавме на почетокот или само да земете повеќе апчиња К2, но не земајте повеќе комбинирани K2Д3. Повторно, некои луѓе нема да се согласат со ова.Самото изложување на сонце нема да ви ја даде потребната количина на Д3, особено додека стареете. Премногу сончање всушност може да го зголеми ризикот од рак на кожата кај некои од нас. Како јас. Имам 67 години и имам над рак на кожа. Да, јас сум еден од оние високоризични пациенти со рак на кожа. Ако треба да ги земате, а повеќето од нас го прават тоа, ве молиме земете ги одделно и земете ги вистинските дози.
