Д-р Алан МАНДЕЛ
Првото нешто што сакаме да го направиме е да намалиме внесувањето на јаглехидратите бидејќи тие се претвораат во гликоза во телото, која потоа се складира како гликоген во црниот дроб и мускулите. Гликогенот е форма на складирана енергија; секој грам гликоген врзува приближно 3 до 4 грама вода бидејќи бара вода за да остане складиран. Значи, кога ќе го намалите внесот на јаглени хидрати, резервите на гликоген се исцрпени, што го поттикнува телото да ги користи своите резерви на гликоген за енергија. Ова доведува до намалување и на гликогенот и на поврзаната вода, што резултира со брзо намалување на тежината на водата, понекогаш забележливо за неколку часа.
Ако значително го намалите внесот на јаглехидрати во подолг временски период, вашето тело влегува во метаболичка состојба наречена кетоза. Ова е моментот кога телото почнува да согорува масти наместо јаглехидрати, што резултира со уште позначајна загуба на вода поради намалените залихи на гликоген.
Втора работа, многу важна, е да го намалите внесувањето на натриум. Натриумот е клучен електролит кој помага во регулирањето на волуменот на крвта и крвниот притисок. Бубрезите го филтрираат натриумот од крвта, а кога нивото на натриум е покачено, телото задржува вода за да одржува осмотска рамнотежа – ова е познато како задржување на водата. Така, со намалување на внесот на натриум, бубрезите лачат повеќе натриум, што го намалува задржувањето на водата, што доведува до помалку надуеност и потенок изглед.
Една од моите омилени прпеораки е да се зголеми потрошувачката на калиум. Калиумот е уште еден клучен електролит кој работи спротивно на натриумот. Исхраната со висока содржина на натриум може да доведе до зголемено задржување на водата, додека балансирана или богата со калиум исхрана помага поефикасно да се излачува натриумот. Значи, колку повеќе калиум внесуваме, толку ви се намалува нивото на натриум. Калиумот го олеснува правилното функционирање на клетките и е најважен во мускулните контракции, како и во нервните сигнали. Значи, консумирањето храна богата со калиум помага да се стимулираат бубрезите да го излачуваат тој вишок натриум, балансирајќи го задржувањето на течности. Нормализирањето на рамнотежата натриум-калиум дефинитивно ќе помогне во намалувањето на крвниот притисок, како и задржувањето на водата.
И број четири: хидратација. Тоа е многу важно! Многу луѓе не пијат доволно вода кога се подуени. Треба да пиете повеќе. Им помага на бубрезите да го филтрираат тој отпад, како и вишокот натриум во крвта. И кога вашето тело е дехидрирано, тоа влегува во режим на преживување и задржува течности за да заштеди вода. Значи, пиењето доволно количество вода дефинитивно ќе помогне да се разреди нивото на натриум во крвотокот, што ќе овозможи негово излачување. Дополнително, хидратацијата ги поддржува метаболичките процеси во варењето, што е клучно за одржување на гастроинтестиналниот мотилитет (перисталтика), како и за спречување на надуеност.
Број пет се природни диуретици, како глуварчето, еден од моите омилени. Содржи соединенија кои го зголемуваат производството на урина; ова се должи на неговите ефекти врз бубрезите, а исто така помага да се исфрли прекумерната вода. Зелениот чај е уште една одлична работа; содржи кофеин и антиоксиданси како катехини, кои го подобруваат бубрежниот проток на крв и промовираат диуреза (што е зголемено производство на урина). Се покажа дека сокот од брусница има благи диуретични својства, потенцијално го подобрува здравјето на уринарниот тракт и промовира елиминација на течности.
И ако навистина сакате брзо да се ослободите од таа тежина: вежбајте. Вашето тело генерира топлина, предизвикувајќи потење – механизам кој помага да се излади телото. Потењето води до значително губење на вода и натриум, а редовната физичка активност ја подобрува целокупната циркулација и лимфната дренажа. Тоа помага да се намали едемот (отокот). Дополнително, вежбањето го стимулира производството на хормони како што е адреналинот, кој може да ја зголеми метаболизмот и да го зголеми разградувањето на гликогенот и мастите, дополнително помагајќи во губењето на течности.
Број седум – повремен пост. Наизменичното постење го намалува вкупниот внес на калории, што може да промовира состојба на негативен енергетски биланс, согорувајќи повеќе калории отколку што се консумираат. Оваа метаболичка промена води до исцрпување на складирањето на гликоген, промовирајќи ја загубата на вода. Понатаму, постот е поврзан со хормонални промени, вклучително и зголемена чувствителност на инсулин, што ќе ја подобри регулацијата на течностите и ќе помогне во управувањето со тежината.
Бројот осум е да се ограничи таа преработена храна. Преработената храна е богата со натриум; тие содржат конзерванси кои доведуваат до задржување на водата. Тие обично имаат малку есенцијални хранливи материи и влакна, што е штетно за здравјето на дигестивниот систем. Високиот внес на натриум може да ги надмине бубрезите, што им го отежнува излачувањето на вишокот натриум. Со фокусирање на цела, непреработена храна, ќе создадете диета која промовира подобра хидратација, апсорпција на хранливи материи, како и целокупна рамнотежа на течности, ефикасно исчистувајќи ја таа прекумерна вода.
Број девет: билни чаеви. Чај од хибискус – го сакам! Содржи антоцијани кои помагаат да се зголеми производството на урина. Го намалува крвниот притисок со проширување на тие крвни садови, помагајќи во задржување на течности. Чајот од ѓумбир има антиинфламаторни својства; ѓумбирот помага на сите се справи со гастроинтестиналните проблеми, кои придонесуваат за надуеност, како и непријатност од задржување на вода. Ефектите на ѓумбирот врз нашиот дигестивен систем промовираат здрава перисталтика, за да можеме да се ослободиме од тој прекумерен отпад што ќе направи да се чувствувате послаби веднаш.
Број десет: зголемете го внесот на влакна. Диететските влакна се магија за нашето тело; помагаат да се регулираат движењата на дебелото црево, го подобруваат здравјето на дигестивниот систем, а вредните влакна апсорбираат вода што може да се прошири во нашите црева. Ни помага да ја движиме храната низ дигестивниот тракт, спречувајќи запек. Со подобрување на варењето, влакната дефинитивно ќе ја намалат вашата надуеност и симптомите на задржување вода, бидејќи правилниот дигестивен систем е помала веројатноста да се задржи на прекумерни течности. Дополнително, влакната помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, спречувајќи скокови на инсулин што може да доведат до задржување на водата, како и зголемување на желбата за повеќе шеќер.
Број единаесет: избегнувајте ги засладените пијалоци. Шеќерите, особено рафинираните шеќери и сирупот од пченка со висока фруктоза, придонесуваат за отпорност на инсулин и метаболички синдром, што доведува до зголемено задржување на водата. Кога нивото на инсулин е високо, бубрезите задржуваат повеќе натриум, што доведува до повеќе задржување на течности. Зашеќерените пијалоци често содржат празни калории кои промовираат зголемување на телесната тежина, влошувајќи го задржувањето на водата поради воспалението и лошиот квалитет на исхраната.
Број дванаесет: топла вода со лимон, една од моите омилени препораки. Лимоните се богати со витамин Ц и антиоксиданси, кои помагаат во поддршката на нашата функција на црниот дроб и детоксикација. Топлата вода помага да се започне варењето, промовирајќи го производството на гастричен сок. Пиењето топла вода со лимон наутро го стимулира нашиот дигестивен систем по постот во текот на ноќта, промовирајќи го елиминирањето на отпадот, како и задржувањето на водата од телото. Исто така, го стимулира црниот дроб, помагајќи во чистење на црниот дроб и лимфниот систем.
Број тринаесет, многу важен, сите треба да го направиме ова: да почнеме да дишеме длабоко. Стресот и анксиозноста го зголемуваат нивото на кортизол, хормон кој влијае на рамнотежата на течностите. Вежбите за длабоко дишење го стимулираат вагусниот нерв, кој помага да се намали отчукувањата на срцето и да се релаксира. Намалениот стрес – сите го знаеме ова – води до намалени нивоа на кортизол, промовирање на поздрав баланс на натриум и калиум и ублажување на прекумерното задржување на вода.
И на крај, нај внесувањето горе на листата, мора да го направите ова или ќе имате проблеми: спиење и одмор. Спиењето е од витално значење за регулирање на хормоните, вклучувајќи ги и оние кои го регулираат балансот на течности и апетитот, како што се кортизолот и алдостеронот. Високото ниво на кортизол поради несоодветен сон го нарушува балансот на електролити, што доведува до задржување на натриум. Соодветниот сон ја поддржува метаболичката хомеостаза, овозможувајќи им на бубрезите да функционираат оптимално и ја излачуваат прекумерната течност што ја задржувате.
