Ф’стаците и кикириките се богати со хранливи материи кои го поттикнуваат здравјето, но дали едните е подобар избор за слабеење?

Кога се споредуваат овие две намирници, важно е да се земе предвид не само бројот на калории, туку и содржината на хранливи материи кои обезбедуваат чувство на ситост и задоволство, што може да го олесни одржувањето на калорискиот дефицит подолг период, објавува Eatingwell.

„Јатките како ф’стаците и кикириките помагаат во слабеењето не затоа што се нискокалорични, туку затоа што се практична, хранлива ужина или додаток на оброк што лесно се зема со вас“, вели регистрираниот диететичар Никол Рандацо.

Но, дали сепак е подобар избор кога целта е да се ослабне? Експертите за исхрана го дадоа одговорот.

Предности на кикириките за слабеење

Кикириките се популарна ужина што може да придонесе за слабеење на повеќе начини. Прво, тие содржат комбинација од протеини, влакна и незаситени масти здрави за срцето. Заедно, овие три хранливи материи го забавуваат варењето, го продолжуваат чувството на ситост и помагаат во контролата на гладот.

Порција од околу 28 грама (околу една шака) содржи:

166 калории
7 грама протеини
2 грама влакна
14 грама масти

Иако кикириките не се сметаат за нискокалорична храна, нивниот нутритивен состав може да помогне во контролата на апетитот, олеснувајќи го одржувањето на калорискиот дефицит без чувство на лишување.

„Комбинацијата од протеини, влакна и здрави масти го забавува варењето, обезбедува постабилни нивоа на енергија и го намалува грицкањето“, објаснува Рандацо.

Кикириките се природно ниски во јаглехидратите, а протеините и здравите масти можат да ја забават нивната апсорпција кога се јадат како дел од оброк или ужина. Ова придонесува за постабилни нивоа на шеќер во крвта и ги намалува енергетските скокови, што може да помогне во контролата на желбата за храна и да го олесни одржувањето на здрави навики во исхраната.

Иако не е чудотворна храна за слабеење, нивниот нутритивен состав може да придонесе за чувство на ситост и подобро метаболичко здравје кога е дел од балансирана диета со контролирани калории.

Друга придобивка од кикириките е тоа што се заситувачка ужина со многу малку додадени состојки.

„Заменувањето на високо преработените ужини со јаткасти плодови како кикириките може да резултира со помалку вкупни калории во текот на денот“, вели диететичарката Лорен Харис-Пинкус.

Дополнително, кикириките со лушпа можат да поттикнат повнимателно јадење бидејќи е потребно подолго време за лупење, па затоа ужината природно се забавува.

Предности на ф’стаците за слабеење

Ф’стаците се исто така одличен избор за луѓе кои сакаат да ослабат и нудат многу од истите придобивки како кикириките.

Порција од 28 грама содржи:

162 калории
6 грама протеини
3 грама влакна
13 грама масти

Благодарение на овој состав, ф’стаците обезбедуваат подолго чувство на ситост и можат да бидат одличен избор кога сакате да одржите калориски дефицит без да се чувствувате лишени.

Иако разликата е мала, ф’стаците содржат малку повеќе влакна од кикириките, што придонесува за ситост и здрав дигестивен систем.

Влакната исто така имаат пробиотски ефект, бидејќи ги хранат корисните бактерии во цревата кои играат важна улога во метаболизмот и регулирањето на тежината.

Една од најголемите предности на ф’стаците е што можете да јадете повеќе од нив во иста порција.

Бидејќи се помали и најчесто се сервираат во лушпи, порција од 28 грама содржи околу 49 ф’стаци, што е значително повеќе индивидуални јаткасти плодови од повеќето други јаткасти плодови.

„Ако сакате порцијата да изгледа посодржајна, ќе добиете околу 49 ф’стаци во иста количина, додека истата количина кикирики содржи приближно 28 зрна“, вели Рандацо.

Поголем број парчиња може да ја направат ужината да изгледа посодржајна, а самото лупење на ф’стаците го забавува темпото на јадење и поттикнува повнимателна консумација на храната.

Што е подобро за слабеење?

Ако се јадат во вистински количини, и кикириките и ф’стаците можат да бидат дел од план за слабеење, особено ако ги заменат помалку здравите ужини.

„И кикириките и ф’стаците се богати со хранливи материи и имаат многу слична содржина на макронутриенти“, вели Харис-Пинкус.

Разликата во количината на протеини и влакна е само околу еден грам, што нема големо влијание врз целокупниот процес на слабеење.

Сепак, ф’стаците може да имаат мала предност кога станува збор за големината на порцијата и чувството на ситост.

„Кога целта е слабеење, би им дал мала предност на ф’стаците од неколку причини. Бидејќи најчесто се јадат во лушпи, тие природно го забавуваат темпото на јадење, а празните лушпи даваат визуелна индикација за тоа колку сте изеле, што може да помогне да се избегне безумно грицкање, вели Рандацо.

Секако, ако претпочитате кикирики, можете да купите кикирики со лушпа и да добиете речиси исти придобивки.

На крајот на краиштата, и ф’стаците и кикириките се одличен избор за здрава и балансирана исхрана, а клучот за успехот е умереноста и контролата на порциите.